今日は月曜日。
今日のガーミンコーチの指令はテンポラン。Tペース走かな。
アップの後は中程度からきついペースで10分。設定はキロ4分20秒から4分32秒。おかわりらんは同じペースで5分。Tペース（キロ4分38秒）より10秒上げるというかなり厳しいメニュー。
朝7時スタート。シューズはかなり履き古した初代ズームフライ。
アップジョグで上谷沼運動広場に向かいます。運動広場に入ったところからスタート。ノルマの10分走ったところで、シューズの紐が解けていったん停止。
この練習は途中で止まったら意味ないんだよな。15分走ったけど、意味あったのは最初の10分だけかもしれない。
残り5分走って、合計15分間の平均ペースは4分27秒（範囲内）。平均心拍数は176。ちょうどZone4（閾値）。ただし、途中で一度止まったので、平均が低くなった可能性あり。
高度差は4mくらいの起伏が1箇所ありのコースを2周。平均ピッチは189、接地時間は224ms。ストライドは1.18m、平均上下動比が5.7％。ランニングパワー250。ガーミンで言うと、カラーゲージはパープルかブルー。いい結果です。
トレーニング効果はVO2Max。閾値付近でのテンポ走なので、狙い通りの結果が出てくれました。
コーチからは、いつものように「よくできました」をいただきました。
これで金曜日から月曜日まで4連走でした。ちょっと疲労が溜まった感じがします。ガーミンの回復時間も長めの69時間って表示されています。
明日は出勤日なのでラン休で回復する予定です。
