今日土曜日はいい天気。
今日のガーミンコーチの指令はプログレッションラン(ビルドアップ走)。
アップ5分の次は20分間のEペース走。その後に10分間のIペース走。Eペース走はキロ5分22秒〜5分59秒、Iペース走はキロ4分7秒〜4分20秒。Iペース10分ってことは2km以上。それ無理じゃない？ダニエルズさんのメニューでもIペース走は3分だし、岩本式ビルドアップソツケンの3段目でもIペースから15秒落ち。まあ、あちらは5kmだけど。
と言っても、もしかすると走れるかもしれないのでトライ。ちょっとスピード出すので大宮第三公園に行ってスタート。スタートは10時。シューズはエボライドオルフェ。風も弱くていい感じ。
と言うことで走った結果。
アップ後のEペースは、キロ5分22秒で、上限ギリギリ。ペース速すぎるな。
で、ペースアップ後のIペースは、キロ4分22秒。設定から2秒こぼれてしまった。沈。しかも最初の1kmは、まあ調子良く走れたけど、その後はいつ止まろうかと迷いながらズルズルとペースダウンしながらの1.2kmラン。4分26秒は落ちすぎでしょう。イマイチの結果になってしまった。
その後はせっかくの週末なので、合計で10kmくらいは走っておこうかなと思って、Eペース走を15分くらい追加しておきました。
こんな結果でも、コーチからは「よくできました」を無事いただくことができました。まあ良かったということにしておこう。
大宮第三公園のジョグコースは、小回りと大回りがあって、大回りが1.1kmとちょうどいい長さなんだけど、ちょっとコースが狭い。スピードを上げた時は小回りのコースが良かった。
明日はガーミンコーチからは、イージーラン50分のご指示。のんびり走れそう。
