今日は水曜日。
あまり休み取らずに働いていたら、年末年始は休みを取りましょう運動に巻き込まれて休暇。特に予定も無いので走りに行く。
いつものガーミンコーチメニューでポイント練習の日。
メニューはこれ。スピードリピート。インターバルとレペティションですね。レースに近い速度って言ってるけど、レースペースはキロ4分40秒くらいなんですけど・・・
インターバル5分（レスト3分）を3本走ったら、そのあとはさらにスピードを上げてレペ30秒（レスト1分）を6本。設定はインターバルはキロ4分7秒〜4分20秒、レペティションはキロ4分1秒〜4分13秒。
キロ5分を切ってインターバル5分ってことは、疾走区間が1km超えるってこと。しかも時間縛りだから頑張ってペース上げると疾走距離が伸びるという鬼メニュー。
正直言うと昨日からこれ走るの憂鬱で、雨でも降らないかな〜って思ってたんだけど、朝起きると寒くて快晴。まあ、そうだよね。関東の冬だし。
こんなメニューなので、少し遠出して、久しぶりに越谷の県民福祉村に行ってラン。公園内の安全な1周1.8kmのランニングコースを走る。
アップは15分なので1周ちょっとゆっくり走ってから疾走区間スタート。スタートしてすぐ、50mくらい走って思ったけど、やっぱりキツイ。公園の中なので、信号その他合理的理由wで止まることもできない。仕方ない、頑張ろう。
1本目はキロ4分13秒。つ、つらい。レスト3分は歩いても良いらしいけどジョグで耐える。
2本目はキロ4分15秒。レスト3分じゃ回復できてない。あ〜まだ1本あるのか。
3本目はキロ4分16秒。公園内のゆるい上り坂すらつらい。やっと終わった。1本目から3本目まで微妙にビルドダウンしてるじゃないか・・・
3分のレストの後はレペ。ここからさらにスピード上げるってキツイ。
でも疾走区間は30秒だけなので、1本目〜6本目までキロ4分前後で走れました。最後の1本だけ少しだらけてしまったかな。距離が短いとGPSの計測もイマイチ信用できないので、あまり深く考えないようにしよう。
ダウンジョグ15分もジョグコース1周ちょっと走って、給水後に車で家に戻って来ました。
久しぶりの健康福祉村は、良い天気で風も弱くてとっても良かったです。平日なので散歩の人も走っている人も少ない。風が弱くて人も少ないと、ここはとっても走りやすいです。
☆★☆
家に戻ったら、サンタさんからプレゼントが届いてました。
むふふ。
開けるの楽しみ。
