先週から続けているガーミンコーチラン。
Gregコーチに従って走ります。
さて、12月17日木曜日にコーチからいただいたメニューはストライドリピート。アップ10分の後に、20秒のハードランを10本。ペースの縛りは無い。けどピッチ150〜200spmの縛り。まあ、普通に走っていれば、その範囲には入るわな。
レペなのかな。それともピッチを重視しているところをみると、動き作りの流し的な練習なのかな。
朝6時半、テレワーク前にスタート。シューズはクッションが薄いフェザーロケット2。寒い寒い中スタート。
「よくできました」をいただきました。
疾走30秒の後のレストは45秒のジョグorウォーク。朝からしんどいハードランでしたが、どうにか10本走れました。20秒の疾走区間だとGPSのペースは当てにならないと思う。でも、もうちょっと長いと苦しいかも。
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1日休足日を入れた12月19日土曜日はイージーラン（Eペース走）。5分のアップゆるジョグorウォークの後に1時間15分のEペース走。オプションラン（おかわりラン）が20分。ペースはキロ5分16秒〜53秒。最後はダウンのユルジョグ。合計1時間45分。
朝9時半過ぎにスタート。シューズはナイキインフィニティラン。土曜日になってちょっと寒さはおさまりましたが、それでも寒いのは寒い。
北風に向かって見沼代用水西縁を走り、さいたま新都心くらい、首都高速の高架をくぐるところまで走って折り返し。行きは向かい風、帰りは追い風のコース取り。
Eペースだからのんびり気分よく1時間45分走って戻って来ました。アップとダウンを除くとキロ5分34秒ペース。本当は5分40秒くらいを目論んでましたが、まあまあいいくらいのペースで走れました。
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連続で走る日曜日のメニューもイージーラン（Eペース走）5分のアップの後はEペース走20分。オプションラン（おかわりラン）が15分。ペースは同じくキロ5分16秒〜53秒。最後はダウン5分です。45分の短めのメニュー。つなぎジョグ的な位置付けかな。
朝9時過ぎにスタート。シューズはライトレーサー。北風に翻弄されながらものんびりEペースなので楽しく走れました。やっぱりイージーラン最高。
これで、今週のガーミンコーチからの指令は終わり。
来週は第3週。今から表示されているメニューを見るとIペース5分（これ1km以上なんだよな〜）を3本走った後に、追加で30秒のレペを6本というダニエルズさんメニュー的なきつめのメニューが見える。むむむ、今から憂鬱だぞ。
