テレワーク時のラン。朝から細かい雨が降り続けていたので、夕方ラン。
前回少しペースを上げてみて痛みが出なかった。翌日も走ってないけど、特に脚に異常は感じない。今週もう一回軽めのスピード練習を入れてみても良いかなって思えるくらい。インターバルとかは怖くて無理だけど。
ということで、今日はTペースでテンポ走20分に挑戦してみることに。Tペースの設定は22度くらいの気温に合わせて、キロ4分41秒とする。
前回も気をつけたけど、アップはゆっくりしっかりと10分間。よし、異常なし。
その後、設定ペースで20分間走をスタート。
涼しくて走りやすかったのは良いけど、スピードが維持できない。4kmで18分20秒くらいで設定よりも少し速めの到着になったけど、その後はコースが上り坂なのもあって、残り1分40秒は設定ペースを維持できずズルズルと落ちていって20分に到達。
結局20分をキロ4分40秒ペース。最後にスピード落ちているのでイマイチではありますが、まあ予定していたメニューは消化できました。
走り終わっても脚の痛み、違和感はなし。
走ってみて分かったのは、脚も動くし重くはない。でも速度維持能力が落ちている。走っていてもとてもしんどい。走るのが楽しいって言えない感じ。
ずいぶんと練習ペースを落としていたから仕方ないか。でも、Tペース20分で痛みなしは大きな収穫。
また走って行こう。
