6月27日土曜日 腸脛靭帯炎その後

水曜日に突然やって来た腸脛靭帯炎のその後。

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水曜日に急に痛みを感じてから2日間休足。歩いていても違和感バリバリ。2日間とも出勤日だったので、通勤その他なんやかやで1万歩近く歩く。

小走りも避けているので、駅の乗り換えで、ちょっと空いている南浦和始発の電車に乗れなくなってしまった。まあ、走れない以外の日常生活への影響はそんなもの。

夜は風呂上りに膝の上下の筋肉をマッサージ。頑張って伸ばすストレッチはまだ怖い。

土曜日。昨夜はノンアルコールだったのもあって朝5時過ぎにスッキリ目が覚めたので、走りに行きたいけど、ガマンガマン。

1時間ちょっとくらいの時間をかけて、ゆっくり歩いてこようと家を出てスタート。日差しもほぼ無くて歩きやすい。

信号が変わりそうでもダッシュは封印。のんびり歩いて信号は守る。

まだ左膝のちょっと下に痛みというか違和感がある。ここで走ってみようなどと思ってはいけない。痛みに変わらないように注意しながらのウォーキング。

結局、1時間半ほど歩いて家に戻りました。これくらいなら痛みには変わらず。そんなに痛みはひどくはなっていないので、無理して悪化させないように、焦らず地道にいかないとね。

完全に痛みも違和感も取れるまでは、ランは封印。これ長引かせるとロクなことが無いからね。オーバーユース系の故障には、走らない休養が何より大事。

歩いたコーズ沿いには、ミニひまわり咲いてました。もうすぐ夏が来ますね。

さあ、いつから走れるか。梅雨明けまでには治ってほしい。代わりに体幹鍛える筋トレをしっかりした方が良い。のは分かってるんだけど、どうにもやる気が・・・

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6月24日水曜日 ジョグ。突然ヤツが現れた。

昨日夕方に帰宅後ゆるジョグに出かけました。

途中でガーミンがご乱心。途中の1kmを54秒で走ったことになって、次の1kmは9分30秒かかったことになっている。これに思いっきりペースを乱されて、すごくくたびれた。ラップペースがキロ10分って表示されると、つい焦ってペース上げてしまいました。

そして今日はテレワークだったので、その前に朝ジョグに出ようかと走り出す。

なんか脚が重い。昨日の夕方走ったので、その疲れかなと思って、そのままモタモタ走っていく。初代ズームフライで走っていたら、靴のせいなのか、なんか脚が不安定に感じる。違和感ってやつかな。スピードが全然出ないぞ。今日は最後に流しを入れようかと思ったけど、そのままゆっくり走ることにする。

そして4km過ぎに、ヤツは突然現れました。左膝の外側に鈍い痛み。は、走れない。こ、これは腸脛靭帯炎さんではないか。5年ぶりくらいかな〜ひさしぶり〜よろこんでどうする。

その場でいったん立ち止まって、ちょっと歩いてみても痛い。よりによってここから家まで2kmくらいはある。汗だくでタクシー乗るわけにもいかない。小銭しか持ってないし。仕方ないので、歩いてからちょっと小走りして痛みを確認してを繰り返しながら帰ってきた。家に着いてからはとりあえずアイシング。

これはヤバイ。腸脛靭帯炎は走りながら治そうとしても治らないので、ちょっと休足して様子を見ます。ありゃ〜やっちまったかな〜

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6月21日日曜日 Iペースでのランニングパワー計測走

朝起きると弱い雨。もうすぐ止みそうなので、朝食を食べてゆっくり。気温が低くて良いですね。

そんなこんなで、9時過ぎにようやく重い腰を上げてスタート。昨日は閾値走で追い込んだ練習だったので、今日はのんびりダラダラ行こうとEペースで行きます。

第二産業道路を鳩ヶ谷駅付近まで南下して芝川サイクリングロードに移って北上して戻ってくるコース。芝川サイクリングロードは人が多くて避けてたんですけど、走れるかな。行ってみよう。

芝川サイクリングロードに入ったところ、やっぱり人は少なくて思いっきり走れそう。で、ふと、昨日は閾値走でランニングパワートレーニングをしたので、インターバルくらいのランニングパワー設定だと、どれくらいのペースになるのか試してみようと思い立つ。

昨日ポイント練習の閾値走だったので、センバル5本とかはやる気は無い。パワー計測のお試しに1本だけやってみる。

Zone5と6の間くらいの345Wを目標にパワーをかけてスピードを上げる。

ダニエルズさんの計算機だとキロ4分20秒が私のIペースなんだけど、それくらいまで上げても330Wくらい。やっぱりもっと上げるのね。4分10秒くらいまで上げるとようやく瞬間で340Wを超えてきた。

これ1km持たないな〜と感じながらもなんとかパワーを維持。340Wは維持したい。

最後にスロープの跨道橋で車道を超えるんだけど、そこの上りを走った時に瞬間で450W超え。その後の下りではペースは維持しててもパワーは急落。やっぱり起伏が影響及ぼします。

結局、必死で1km喘いで走ってラップ平均パワーは339W（最初は低めだったからね）。平均ではZone5から出られませんでした。1kmのペースは、4分12秒。ダニエルズさんの設定より8秒速いと厳しいな。

このペースでインターバルを何本もできない。実際は、Zone5のちょうど中間くらい330Wを目標にIペース走を走るといいのかな。

☆★☆

結局1時間ほど走って帰宅。だんだん天気が回復してきて蒸し暑くなってきたところでゴール。

家の近くのコンビニで売ってたので買ってみました。漫画もアニメもみたことないけど。味は普通にドデカミンでした。当たり前か。

芝川サイクリングロードは、ソロのウォーカー・ランナー・チャリダーはみんなマスク無し。複数人でおしゃべり散歩や自転車の人たちはマスクありって感じで、ようやく平和になってきました。今朝は天気がイマイチなのもあって、1ヶ月前よりはずいぶんと人も減りましたしね。良いランニングコースに戻ってきてくれたような気がします。

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6月20日土曜日 ランニングパワートレーニングで閾値走

昨日の冷たい雨も上がった土曜日の朝。良い天気で太陽が出ているけど、そんなに気温も上がっていなくて良い感じのラン日和。

こんな日は閾値走。今日はランニングパワートレーニングのFTP走（機能的作業閾値パワー走）に挑戦してみます。シューズはアシックスライトレーサー。靴の力は借りませんw

FTP＝閾値なので、この表のZone4のパワーで挑戦。ランの閾値走ってテンポ走なので、Zone3じゃないのかという気もしますが、Zone4で行ってみます。

メニューはクルーズインターバル1.6kmを4本です。

アップで見沼田んぼの真ん中に向かって3.2km走ってからスタート。あえて、ペースは時計に表示させない。パワーだけを表示させて走ってみる。

1本目は7分12秒。平均パワーが299Wで範囲内。平均ペースがキロ4分30秒。思ったより速い。

2本目は7分3秒。平均パワーが297Wで同じく範囲内。平均ペースがキロ4分25秒。これは速いな。ついこの間のインターバルに近いペース。キツくなってきたぞ〜。

3本目は7分19秒。平均パワーが296Wで範囲内。平均ペースがキロ4分35秒。しんどい。途中で信号停止が入ってしまった。トレーニング的にはNGだけど、気持ち的には助かった・・・

最後4本目は7分33秒。もうスピード出せない。平均パワーが293Wで範囲内だけど、落ちてきた。平均ペースがキロ4分43秒。もう、ヘロヘロ。

4本走りましたが、かなり厳しい。ダウンジョグは疲れて、ダラダラと歩くスピードくらいのジョグ。

走り終わって、ガーミンコネクトと同期させてグラフを見てみる（灰色がペース、赤が心拍数、紫がランニングパワー）と、心拍数は1本目は低いけど、本数を重ねるとだんだん上がっていくのが分かる。

ランニングパワーは本数が増えるにつれてちょっとずつ下がっている。

1本目は起伏がそこそこあったので、ペースはさほど変わらないけど、ランニングパワーの変動は大きい。起伏の大きいところや峠走などペースで管理しにくいところでも使えそう。

心拍ゾーンを取ってみると、アップとダウン込みのグラフですが、こんな感じ。心拍数がZone5にかなり入り込んでいる。やっぱりキツイはずだ。4本目はかなりの割合がZone5のエリアだった。

そう考えると、だんだん上がっていく心拍で管理するトレーニングよりもパワーで管理する方が分かりやすいのかもしれない。もう少し試してみよう。

ランニングパワーのZone4の中心を目指したんだけど、ちょっと速すぎたかな。次回はパワーゾーンはZone4の下限くらいを目標にしてみようか。今回みたいに走っていくうちに、だんだんランニングパワーが落ちていくのは避けたいなって思います。

さて、今月はこれでようやく100km超え。梅雨時の割にはまあまあ走っているかな。まあ、月間170km目標のへなちょこなので、こんなもんです。

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接触確認アプリ「COCOA」入れてみた

iPhoneのAppStoreを見てみたら「おすすめの新着App」に出てきたので、入れてみた。どこ見てもCOCOAって書いてないのね。

基本的には入れっぱなしにしておくアプリらしいので、一度起動して、利用規約の同意などしたら、あとは放っておくらしい。BluetoothをONにしておくのが必要とのこと。

あとは存在を忘れていてOKで、濃厚接触した人が陽性になって登録したら、通知が来る。万一通知が来たらビビることになるらしい。

k-tai.watch.impress.co.jp

まあ、インストールしている人が少ないと使い物にならないと思うので、協力してみようと思います。そのうちセキュリティ関係で、なんかすごいことやらかさらないと良いんですけどね。

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今日金曜日のさいたまは1日ずっと冷たい雨。せっかくのテレワークでしたが、朝ランは無し。でも、雨の日にテレワークだとなんか得した気分になります。

しかし、朝起きて朝食を食べてしまうと、始業時まで暇になってしまったので、二度寝してしまった。そこは筋トレしないと意識高い人になれない。

今日走れないのは、天気予報で見えていたので、木曜日の帰宅後に小雨が降り始めていたけれど、気温はまだ高かったので、シャワーラン。ちょっとだけ走っておきました。

30分ちょっとのただのEペースジョグでした。WSすら入れてないです。

来週からはテレワークは週に1日だけになります。日常が戻ってきますね。

そろそろ車を出して、ちょっとした旅行にでも行きたいです。梅雨だけどね。

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6月15日と17日 梅雨の晴れ間ラン

今週は梅雨の晴れ間で結構いい天気。

月曜日は時差出勤で1時間前倒しで帰宅。まだ日が出ていて明るいうちに1時間のラン。30度くらいはありそう。新見沼大橋を渡っての10kmジョグ。汗が吹き出してすごい。暑熱順化は進んでいるかな。

平均ランニングパワーは248W。ゾーン2の下限くらいでした。Eペース走なのでこんなもんです。

ネムノキが満開でした。細い糸のような繊細な花です。花の咲いている期間が短いし、糸のような花なので、雨に弱いんですよね。あっという間にいなくなっちゃう。

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水曜日の今日はテレワーク前にEペース走。6時30分スタートでも暑い。キロ5分30秒を目安にして、速すぎず遅すぎずをキープして時間制限いっぱいの50分走って帰宅。しばらく走ってもジョグが続いているので、最後にWSを7本入れて刺激入れ。早朝からゼーハーしました。仕事がんばろう。

平均ランニングパワーは237W。月曜日よりペース速いのにパワーは低い。起伏が少なめだったからかな。WSの時のパワーはブレが大きいんですが、だいたい340Wくらいでした。ゾーン5の上限くらい。まだ上げて行けるね。

ランコース沿いにはヒルザキツキミソウが咲いてました。名前に矛盾があるような・・・月は昼に出てることもあるからいいのか。

ピンク色の結構大きめの花を咲かせています。走りながら見る花も夏に変わってきました。暑いはずだ。

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6月14日日曜日 Eペースジョグ ランニングパワーが記録されない→解決

今朝も起きるとどんよりとした曇り空で今にも降りそうだけど、まだ降っていない。

昨日、せっかくランニングパワートレーニングでトレーニングゾーンを設定したので、早速走ってみよう。Eペースジョグだけどね。

Eペースジョグなので、Zone2で走るようにする。

ガーミンの画面を4分割に設定して、ConnectIQストアからダウンロードしてきたラップランニングパワーを一番下のエリアに表示。残りの3つは距離と時間とペース。4分割の画面だとラップパワーの表示がちょっと下に寄る。この表示位置は調整できないっぽい。まあ、気にせず行こう。

apps.garmin.com

走っていると、平地でだいたいキロ5分20〜40秒で250Wくらい。ここがちょうどZone2になるみたい。上り坂だとパワーが上昇して、下り坂だと下降する。敏感に反応するので分かりやすい。結構使えるかもね。

今朝はちょっと気温が低くて、降っているかいないか分からないくらいの霧雨。走りやすいポイント練習向きの朝だったんだけど、やっぱり昨日の3分9分全力走が効きすぎて、体も脚も重い重い。ペースを上げようとか、もっと遠くに行こうとか全然思わなくて、1時間も走らずにラン終了。くたびれました。

ランコースの沿道では紫陽花がとても綺麗。まだ咲きはじめなので、色も抜けてなくていいですね。これくらいの気温でずっといてくれるといいんですけどね。明日は晴れて、30度を超える天気予報。走れるかな。

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それで家に到着して、ガーミンコネクトにランデータを送信。さあ、パワーはどうだったのか見ようとすると、あれ？パワーのデータが無い。

時計では見ていたので、計測されてないことは無いはず。今日インストールしたラップパワーが悪いのかと調べたら発見。

support.garmin.com

ということで、設定画面から「パワーデータをファイルに書き出しますか？」にチェックを入れてから走り出さないと保存されないようです。

初回のパワーデータは消え去ってしまいました。

 設定をタップして、チェックを入れてSave。これで記録される。

ところで、ファイルに書き出すかどうかのチェックの上に「パワーの計算に風を考慮しますか？」ってあるのは、GCMと最後に同期した時に得た気象データ（風向きと強さ）に基づいてランニングパワーを計算するそうだ。そうすると、スタート直前にGCMと同期をした方が正確な情報が取れるってことになる。覚えてたらやってみよう。

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